newsData
newsSection
Apple планує п’ять нових комп’ютерів Mac у 2022 році
newsBreadCrumbs
Блог

Стрес... Ворог чи союзник?

Стрес - це не погано. Швидше, це наше сприйняття може мати шкідливий вплив на наше здоров’я. Змінюючи свій погляд на нього, ми навіть можемо перетворити його на рушійну силу корисну для нашого психічного та фізичного здоров’я.

Стрес - це низка фізіологічних реакцій нашого організму, коли ми стикаємося з загрозливою ситуацією - або, принаймні, переживаємо як таку. Зіткнувшись з цим джерелом тривоги або страху, ми відчуваємо, як наше серце б’ється швидше, наше дихання прискорюється, наш кров’яний тиск підвищується, наші м’язи напружуються, ми потіємо, та ми погано перетравлюємо їжу… 
Усі ці реакції організму мають адаптивну функцію. Тобто вони корисні. Ці реакції створені для того, щоб підготувати наше тіло до двох можливих дій: до втечі або боротьби. Прискорення нашого серця і дихання приносить більше насиченої киснем крові до нашого мозку і м’язів. Мета: мобілізувати нашу увагу та м’язову силу, щоб діяти швидше.
У стресових ситуаціях кров розподіляється в нашому тілі по-іншому: вона концентрується на м’язах і мозку. Ось чому наші кінцівки можуть раптово стати холоднішими, і ми говоримо про «холодний піт», тому що шкіра стає холоднішою. Деякі біологічні функції, від яких неможливо втекти чи боротися, наприклад, травлення - сповільнюються. 
Проблема полягає в тому, що якщо стан стресу занадто інтенсивний і триває занадто довго, це може мати шкідливі наслідки для нашого фізичного та психічного здоров'я:

Двосторонній вплив стресу 
Якщо він занадто інтенсивний, скорочення кровоносних судин, викликане стресом, може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому краще не піддавати наш організм цьому фізіологічному стану. 
Іншим впливом стресу є виділення глюкози печінкою, яка служить джерелом енергії або палива для наших м’язів. За винятком того, що при тривалому підвищенні концентрації цукру в нашій крові підвищується ризик розвитку діабету.
Нарешті, посилена мобілізація наших ресурсів для підготовки до дій і надлишок токсинів, пов’язаний з цим станом, виснажує організм. Йому потрібно вміти швидко повертатися до рівня розслаблення, інакше йому загрожують серцево-судинні ускладнення та синдром фізичного, психологічного та емоційного виснаження, який також називають вигорянням. Але ці негативні наслідки правдиві лише тоді, коли ви негативно сприймаєте свій стрес. 

«Позитивне ставлення» до протидії стресу
8-річне дослідження за участю 30 000 дорослих у Сполучених Штатах показало, що додаткові ризики смерті, які спостерігаються у людей, які знаходяться в стресовому стані, пов’язані не з самим стресом, а з вірою цих людей у ​​те, що стрес небезпечний для їхнього здоров’я.
Люди, які не вважають, що стрес шкідливий для їхнього здоров’я, навіть коли вони пережили значний стрес, показали найнижчий ризик смерті в дослідженні. Вони були навіть слабшими, ніж ті, хто не відчував стресу, але вважав, що стрес шкідливий для їхнього здоров’я. Тому ми чітко зацікавлені в тому, щоб сприймати стрес як щось позитивне .

Покращіть свою працездатність, приборкаючи стрес
Інше дослідження в Гарварді показало, що, коли люди обманом сприймають сигнали фізичного стресу як корисні елементи, які готуються до дії, вони краще працюють під час стресових завдань. Вони менш тривожні, менше відчувають психологічний стрес і більш впевнені.
Навіть більше, у цих людей не спостерігається скорочення кровоносних судин, незважаючи на почастішання пульсу. Таким чином, немає підвищеного ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Тому ми спостерігаємо фізіологічну реакцію, близьку до моменту радості та мужності (прискорення серця, пов’язане з кровоносними судинами, які залишаються розслабленими)

Як ми можемо змінити наше уявлення про стрес? 
Щоб змінити реакцію нашого організму на стрес, ми повинні переосмислити та пов’язати нові, більш позитивні уявлення з фізіологічними проявами стресу. Наприклад, ми починаємо сприймати тілесні сигнали, такі як пітливість або збільшення частоти серцевих скорочень, наприклад, ознаки того, що наше тіло щойно стимулювалося, що воно готується до виклику, а не якось негативно, наприклад, ознаки тривоги, що хтось намагається сховатися, або чого соромиться. 

Окситоцин, секретна зброя стресу ... проти стресу
Ще одним позитивним аспектом стресу є те, що він робить нас соціальними. І це завдяки окситоцину. Гормон, який також називають гормоном обіймів, оскільки він виділяється під час тактильного контакту з іншою людиною. Окситоцин також бере участь в активації просоціальної поведінки в нас, тобто поведінки, яка зміцнює емоційні та інтимні зв’язки. Це посилює бажання фізичного контакту з нашими друзями та сім’єю, а також підвищує емпатію. Це також підвищує готовність допомагати та підтримувати тих, хто нас оточує, і робить нас більш співчутливими та турботливими. Однак окситоцин є одним із гормонів стресу – у стресовій ситуації наш організм також виділяє кортизол, вазопресин та адреналін.
Щоб спонукати нас шукати допомоги, щоб впоратися із загрозливою ситуацією, окситоцин, наприклад, змушує нас пояснити оточуючим, що ми відчуваємо, а не тримати це при собі. Гормон обіймів також захищає нашу серцево-судинну систему від шкідливого фізіологічного впливу стресу. Це природний протизапальний засіб . Це допомагає кровоносним судинам залишатися розслабленими під час стресової ситуації. І це навіть дозволяє клітинам серця відновлюватися та зцілюватися від будь-яких пошкоджень, пов’язаних зі стресом.
Соціальний контакт підсилює всі ці позитивні фізіологічні аспекти окситоцинового стресу. Ось чому важливо дотримуватися цього біологічного імперативу, який спонукає нас звертатися до наших близьких, коли стикаємося зі стресовою ситуацією. Все це дозволяє нам швидше відновлюватися після стресу.

Дозвольте іншим допомогти собі
Наша фізіологічна реакція на стрес включає в себе механізм захисту від стресу: соціальні відносини. Дослідження показують, що люди, які витрачають час, допомагаючи іншим, не демонструють підвищеного ризику смертності від стресу . На відміну від людей, які не застосували ці стратегії стійкості. 
За словами Келлі Макгонігал , відомої дослідниці з цього питання, чия робота надихнула нас на цю статтю: «Коли ви вирішите вважати свою реакцію на стрес корисною, ви створите біологію мужності . А коли ви вирішите спілкуватися з іншими в стані стресу, ви можете розвинути стійкість."

Поради
Made on
Tilda