- Правило No1 - переконайтесь в тому, що ваше робоче місце не шкодить вашому здоров’ю:
- Ваше крісло повинне ідеально повторювати вигин поперекового відділу хребта, щоб у вас не було бажання “відлипнути” від спинки.
- Стіл - повинен підходити під ваш ріст та крісло. Стіл підібраний правильно тільки коли при опусканні ліктів на нього, спина не відривається від спинки крісла, а плечі не будуть підніматися чи опускатися.
- Екран комп'ютера повинен знаходитись на рівні очей.
- Ваші лікті повинні бути на столі, хребет повторювати вигин крісла, стопи на підлозі, а коліна паралельно підлозі. При такому положенню тіла, навантаження прямопропорційно розділиться на все тіло.
- Правило No2 - час від часу, в ідеалі щогодини, відривайтесь від комп'ютера, щоб пройтись. Наша спина не любить довго знаходитись в одному положенні.
- Правило No3 - займайтесь спортом та більше рухайтесь у вільний від роботи час.
! Найкращим спортом для спини є плавання, оскільки воно чудово розтягує тіло, зміцнює зв’язки та м’язи. !
Для зняття напруги в спині рекомендуються розтягувати спину та робити зарядку зранку та ввечері.Спочатку робота над поставою складна через самоконтроль, ми привикли сидіти не правильно, а як зручно, а саме згорбившись. Якщо ж ви та самоконтроль це прямо пропорційні речі, в такому випадку рекомендуємо придбати ортопедичні коректори — корсети, які не дозволять вам сутулитись і допомагають підтримувати правильну поставу. Їх можна придбати в аптеці або ж в спеціалізованому салоні.
Також для моральної підтримки та підняття настрою можете прикріпити собі нагадування на робочому столі - «Випрямся і посміхнися!».
- Правило No4 - спина потребує вашої уваги навіть уві сні. Тому після важкого робочого дня надайте перевагу жорсткому матрацу та пружній подушці
Дотримання цих простих правил допоможе вам забути про біль у спині назавжди.
